پیشگیری از فشار خون بالا
یکی از عوامل مهمی که در سلامتی هر فرد تاثیر دارد و خصوصاً با افزایش سن باید مورد توجه قرار بگیرد موضوع فشار خون است. اهمیت این موضوع زمانی بیشتر می شود که بدانید نیمی از سکته ها و همچنین بیماری های قلبی – عروقی به دلیل فشار خون بالا اتفاق می افتند. در مطلبی که توسط گروه درمان در منزل حکیم برتر تهیه شده، شما خواننده عزیز با نکاتی مهم در خصوص آشنایی با فشار خون و همچنین مطالبی در خصوص پیشگیری از فشار خون آشنا می شوید. حتماً تا انتهای این مطلب همراه ما باشید.
تعریف فشار خون
سیستم فیزیولوژی ما طوری طراحی شده که رساندن غذا و اکسیژن به بافتها و سلولهای بدن از طریق گردش خون انجام می شود. قلب مانند یک پمپ با منقبض شدن، خون را با فشار به داخل سرخرگها می فرستد و این عمل باعث حرکت خون در رگها می شود.
در واقع فشار خون، نیرویی است که جریان حرکت خون را در طول مسیر عروق بدن ممکن می سازد. درست مانند حرکت آب داخل یک شلنگ، خون در رگهای ما جریان دارد. این جریان از یک طرف با پمپاژ قلب ایجاد می شود و از طرف دیگر به تناسب قطر رگها در طول مسیر حرکت، کنترل می شوند.
فشار خون بالا
گاهی روند جریان خون در عروق دچار اشکال می شود. زمانی که قسمتهایی از عروق تنگ شوند و یا حالت ارتجاعی خود را از دست بدهند، جریان حرکت خون در شریانها با مشکل مواجه می شود و به این شکل فشار خون افزایش پیدا می کند. در این حالت قلب مجبور است بیشتر فعالیت کند و این موضوع می تواند مشکلات حادی در سلامتی ما ایجاد کرده و باعث ایجاد پیامدهای ناگواری مانند سکته و حمله قلبی شود.
تغییرات فشار خون
باید به این نکته توجه داشت که معمولاً فشار خون در گذر زمان تغییر می کند و برای همه یکسان نیست. البته معمولاً فشار خون 120 بر روی 80 میلی متر جیوه به عنوان اندازه نرمال و طبیعی فشار خون در نظر گرفته و تعریف می شود. موارد بالاتر از این مقدار می تواند مورد بررسی قرار گیرد که البته لازم است که میزان فشار خون در چند نوبت و در شرایط استاندارد اندازه گیری شود.
در خصوص فشار خون بالا باید به این نکته توجه داشت که معمولاً علایم این بیماری محدود و حتی بدون علامت است و به همین دلیل جدی گرفته نمی شود. البته اگر فشار خون به میزان زیادی افزایش پیدا کند علایمی مانند سردرد، تاری دید، خونریزی بینی، تپش قلب و ... در فرد ایجاد می شود.
فشار خون بالا
علل فشار خون بالا
دسته بندی علل ایجاد فشار خون بالا معمولاً به دو گروه اولیه و ثانویه تقسیم شده است. در فشار خون اولیه که شامل 95 درصد موارد می شود دلیل مشخصی برای بروز فشار خون در افراد دیده نمی شود. احتمال داده می شود عواملی از جمله سابقه فامیلی، کم تحرکی، مصرف بیش از حد نمک و الکل، سن بالا، چاقی و افزایش وزن تاثیر گذار در بروز این نوع تاثیرگذار باشند.
در گروه ثانویه که شامل 5 درصد دیگر افراد است، فشار خون بالا به دلیل عوامل مشخصی ایجاد می شود مانند بیماری های زمینه ای، مصرف برخی از داروها، بارداری.
مراقبت و پیشگیری از فشار خون
در این قسمت به نکاتی اشاره می شود که با رعایت کردن آنها می توان از خطر دچار شدن به مشکل فشار خون بالا جلوگیری کرد. خبر خوب این است که با تشخیص به موقع فشار خون بالا می توان از بروز عوارض وخیم آن تا حدود زیادی جلوگیری کرد.
- مراقب وزن خود باشید. افزایش وزن یکی از عوامل مهم در بروز مشکلاتی است که به فشار خون بالا منجر می شود. پس اگر جزو افرادی هستید که اضافه وزن دارید باید نسبت به کنترل آن اقدام کنید. توجه داشته باشید که همیشه و همه جا پیشگیری بهتر از درمان است.
- رژیم غذایی مناسب داشته باشید. استفاده از میوه ها، سبزیجات و انواع لبنیات کم چرب در این زمینه اهمیت زیادی دارد. حتماً در برنامه ریزی غذایی خود جایی برای استفاده از این نوع رژیم غذایی داشته باشید و آن را جدی بگیرید.
- مصرف نمک را تا اندازه ممکن در رژیم غذایی خود کم کنید. مصرف نمک یکی از مهمترین عادتهای نادرستی است که در فرهنگ غذایی در کشور ما وجود دارد و باید خیلی مراقب مصرف این ماده باشید.
- ورزش و پیاده روی را در برنامه روزانه تان قرار دهید. سعی کنید حداقل روزانه 30 دقیقه پیاده روی در فضای باز و هوای سالم داشته باشید.
- اگر در خانواده شما سابقه فشار خون بالا وجود دارد حتماً به طور مداوم فشار خون را تحت نظر پزشک کنترل کنید.
- از استرس و فشارهای روانی دوری کنید. در این زمینه سعی کنید از تمرینهای آرام سازی ذهنی و ریلکسیشن استفاده کنید. درگیر بودن با استرس خصوصاً به طور مدام و به مدت طولانی می تواند اثرات جبران ناپذیری بر کاهش سلامتی شما داشته باشد. از جمله اینکه سیستم ایمنی بدن را تضعیف کرده و باعث بروز بسیاری از بیماریها می شود.
- مصرف مواد دارای کافئین و الکل را کم کنید. همچنین اگر سیگار مصرف می کنید لطفاً برای ترک آن فوراً اقدام کنید.
رعایت همه این نکات یعنی در یک کلام باید سعی کنید نوعی سبک زندگی سالم را در خودتان ایجاد کنید. سبک زندگی سالم یعنی ایجاد عادتهای درست در جنبه های مختلف زندگی که در نهایت سلامتی شما را هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی و روانی تامین کند.
دوستان عزیز ممنون از همراهی شما. امیدواریم مطالعه این مطلب برای شما مفید واقع شده باشد. گروه درمان در منزل حکیم برتر آماده ارائه خدمات متنوع پزشکی و مراقبتهای پرستاری با کادری متخصص و مجرب، به شما عزیزان می باشد. جهت دریافت مشاوره و خدمات مورد نیاز خود با ما در تماس باشید.
