نکاتی در مورد سلامت روان

زندگی سالم چیزی فراتر از  سلامت جسمی است و شامل سلامت روانی نیز می شود . بعضی از راه هایی که مردم می توانند از سلامت روانی خود حمایت کنند در زیر آمده است :

اولین مورد خواب کافی روزانه است که به شکل زیر به دسته های مختلف تقسیم شده است؛ ۱۲-۱۸ ساعت از تولد تا ۲ ماهگی، ۱۴-۱۵ ساعت تا ۱۲ماهگی، ۱۲-۱۸ ساعت برای ۱-۳ سال، ۱۳-۱۳ ساعت برای ۳-۵ سال، ۱۰-۱۱ ساعت برای ۵-۱۰ سال سن، هشت و نیم تا نه و نیم ساعت برای ۱۰-۱۷ سال، و کسانی که ۱۸ سال و بالاتر  هستند نیاز به هفت تا نه ساعت خواب دارند. افراد سالخورده حدود به هفت تا نه ساعت خواب نیاز دارند.
پیاده روی کنید و در مورد چیزی که می بینید و چند بار در هفته می شنوید، صحبت کنید.
چیز جدیدی را امتحان کنید (خوردن یک غذای جدید، سعی کنید از راه دیگری سر کار برید، رفتن به نمایشگاه موزه ای جدید).
تمرینات ذهنی را انجام دهید (مطالعه، گاهی اوقات در طول هفته یک پازل راحل کنید).
سعی کنید در یک فرآیند به شدت متمرکز شوید و یک قسمت از آن را از یک تا چند ساعت تکمیل کنید، سپس یک مکث و انجام کارهای آرامش بخش (پیاده روی، ورزش، چرت زدن کوتاه) کنید.
برنامه ای برای صرف وقت برای صحبت با افراد دیگر در مورد موضوعات مختلف.
سعی کنید برخی از اوقات فراغت را برای انجام کاری که به علاقخ مند هستید (سرگرمی، ورزش) صرف کنید.
یاد بگیرید چگونه می توانید بگویید “نه” زمانی که چیزی اتفاق می افتد که شما نمی خواهید انجام دهید و یا با آن درگیر شوید.
از زندگی لذت ببرید (به مسافرت با کسی که دوست دارید بروید، به خرید بروید، ماهیگیری کنید؛ )
یک گروه از دوستان داشته باشید کسانی که سیستم های حمایت اجتماعی قوی دارند زندگی سالمتری را به ارمغان می آورند.
در صورت احساس افسردگی، بروز افکار خودکشی یا در معرض آسیب رساندن به خود یا دیگران ، سریعا به مشاور مراجعه کنید.
افرادی که داروهای روانپزشکی مصرف می کنند نباید مصرف این داروها را متوقف کنند، حتی اگر احساس خوبی از مصرف آن ندارید.

حتما بخوانید  بیماری هایی که نیاز به آزمایش خون دارند

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *